Аквааэробика для беременных: что это, во время какого срока можно заниматься гимнастикой в воде, польза и вред этого плавания, упражнения в бассейне в картинках

Что говорят эксперты об аквааэробике для беременных? Комплекс упражнений в воде

Беременность — не болезнь, однако в этот период на женщину накладывается целый ряд ограничений. Особенно это касается спорта.

Будущей мамочке запрещены сильные нагрузки и поднятие тяжестей. Участие в соревнованиях и активные виды спорта тоже отменяются.

Чем же можно заняться без вреда для здоровья? Аквааэробикой! Вот именно про то, чем полезны упражнения в воде, мы и погорим в данной статье.

Что это?

Аквааэробика — это не просто модное времяпровождение. У этого вида спорта масса преимуществ. Комплекс упражнений, разработанный профессионалом-инструктором, позволяет поддерживать форму и оставаться в тонусе, а вода дарит ощущение расслабления и покоя.

Можно ли заниматься во время беременности?

Аквааэробика разрешена и во время беременности, и в период грудного вскармливания. Руки, ноги и мышцы живота трудятся в полную силу, но нагрузка распространяется по всему телу равномерно, не вызывает переутомления. Риск получить растяжение или травму сведен к минимуму даже при выполнении сложных упражнений.

С какого срока?

Аквааэробика на любом сроке полезна для беременной, однако первостепенной задачей, которую женщина должна решить перед покупкой абонемента — консультация со своим врачом. Учитывая самочувствие пациентки, особенности течения беременности и наличие (либо отсутствие) противопоказаний, специалист решает — можно ли начинать заниматься этим спортом, принесет он пользу или вред, как часто и до какого срока.

Особенно внимательной нужно быть к своему организму в первом и третьем триместрах:

  • В первом происходит закладка органов плода, его прикрепление к матке. Поэтому врач, видя слабость или отсутствие у женщины минимальной физической подготовки, порекомендует отложить подобные занятия.
  • Заключительный треместр сопровождается новыми ощущениями, как приятными, так и неприятными (может возникнуть угроза прерывания беременности, гестоз, синдром нижней полой вены), поэтому и допуск к физической нагрузке ужесточается.Рекомендуется сосредотачивать больше внимания на дыхательных упражнениях, максимально медленных и плавных.

Чем полезна гимнастика в бассейне?

Для здоровья женщины

  1. Плаванье позволяет поддерживать тонус всех групп мышц. Особенно качественно прорабатываются мышцы живота и малого таза.
  2. Упражнения улучшают работу дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы, поднимают настроение, и успокаивают. Они легкие, но настолько эффективные, что позволяют контролировать вес без строгой диеты и чрезмерной активности.
  3. Занятия в воде улучшают кровоток в конечностях, что является профилактикой варикозного расширения вен.
  4. Беременная учится правильно дышать, расслабляется. Во время занятий не происходит перегрева, а после не чувствуется боль и напряжение мышц.
  5. С позвоночника снимается лишняя нагрузка, улучшается обмен веществ, работа почек и других внутренних органов.
  6. Снижается риск появления растяжек и отеков, геморроя и изжоги.
  7. Посещение бассейна — хорошая закаливающая процедура.

Для будущих родов и плода

  1. Правильно подобранные упражнения и ныряние помогают плоду принять необходимое положение в материнском животе. Это происходит даже на поздних сроках беременности.
  2. Кроме того, упражнения на правильное дыхание пригодятся при будущем процессе родов.

Могут ли занятия по плаванию нанести вред и какой именно?

Здоровью женщины

Перед посещение бассейна следует выяснить, каким способом очищается вода. При аллергии на хлоросодержащие препараты, женщине подходят бассейны, в которых она очищается методом озонирования или ионизации. Хлорированная вода не подходит страдающим бронхиальной астмой.

Течению беременности и плоду

Если женщина будет прислушиваться к врачу и внимательно отслеживать реакции своего организма, ее состоянию и будущему ребенку ничего не будет угрожать.

Противопоказания

  • Токсикоз в тяжелой форме и гестоз.
  • Угроза преждевременных родов или выкидыша, повышенный тонус матки.
  • Многоводие.
  • Цистит, кольпит и прочие воспалительные заболевания половых и мочевыводящих путей.
  • Самопроизвольные аборты в анамнезе.
  • Инфекционные заболевания (грипп, ОРЗ, бронхит, отит и др.).
  • Аномальное расположение плаценты.
  • Пороки развития плода.
  • Серьезные поражения кожи.
  • Грибок.
  • Остеохондроз с приступами головокружения и тошноты.
  • При обострении хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Эпилепсия.

Правила

  • Перед занятием принимается прохладный душ.
  • Не нужно излишне "геройствовать": упражнения вводятся постепенно, физическая нагрузка повышается постепенно. Для начала достаточно одной тренировки в неделю, затем количество можно увеличить.
  • Есть можно только за полтора часа до тренировки и через час после. Работа на полный желудок отрицательно скажется на сердце. Обязательно нужно компенсировать организму потерю жидкости, поэтому стоит захватить с собой чай или негазированную воду.
  • Будущей мамочке не следует оставаться в бассейне, если она устала и замерзла. Любое чувство дискомфорта — повод отложить тренировку до следующего раза.
  • Температура воды должна быть не менее 27-29 градусов.
  • Для занятий обязателен купальный костюм. Защитные очки не дадут бактериям и химикатам попасть в глаза, подобранная по размеру шапочка не позволит волосам растрепаться во время занятий и получить порцию вредный химикатов. Тапочки уберегут от падения на скользком полу и грибка.

Комплекс упражнений в воде

Продолжительность занятия — от 45 до 60 минут. Оно включает в себя несколько этапов. Комплекс упражнений в бассейне иллюстрируется на картинках.

Разогрев

Упражнения направлены на подготовку мышц к нагрузке. Разминка должна включать простые разогревающие движения: ходьбу, махи ногами. Можно поплавать вдоль бортиков бассейна, немного попрыгать в воде.

Время — 10-15 минут.

Аквафитнес

Для выполнения следующего этапа женщинами предлагается надеть удерживающие на плаву пояса.

Чаще всего используется следующий комплекс упражнений:

  1. Приседания. Широко разведенными ногами следует упереться в стенки бассейна и совершать приседающие, пружинящие движения.
  2. Полушпагат. Одну ногу нужно отставить в сторону, на вторую присесть. Затем ноги меняются. Здесь следует добиться как можно большей растяжки.
  3. Шпагат. Делается только после вышеописанного упражнения. Женщине предлагается сесть сначала на поперечный, а затем на продольный шпагат. Нельзя терпеть боль и неудобства. Если физические возможности не позволяют сделать упражнение, его можно заменит другим.
  4. Езда на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и, держась за бортик, осторожно "крутить педали" в воздухе.
  5. Прыжки вверх с максимально разведенными в стороны ногами.
  6. Скручивания. Держась за бортик в положении "лежа на животе", женщина описывает ногами полукружья, медленно подтягивая к животу колени.

Время — 20-25 минут.
Приседания:

Полушпагат:

Дыхательные

Они могут идти как отдельно, так и в составе вышеуказанных этапов:

  1. Ноги подтянуть к животу, руки скрестить на груди и погрузиться в воду.
  2. Подпрыгнуть с задержкой дыхания и широко разведенными коленями, при погружении в воду обхватить руками стопы.
  3. Задержка дыхания под водой тоже входит в комплекс тренировок, но подходить к нему нужно осторожно и только с одобрения своего гинеколога. Во избежание кислородного голодания плода задержки дыхания должны быть короткими.

Время — 10-15 минут.

Расслабление

Последний этап. Здесь снова можно поплавать, восстановить дыхание, сделать легкий массаж живота и груди. Не лишним будет воспользоваться надувной подушкой.

Время — 5-10 минут.

Справка! Неумение плавать не является препятствием к посещению занятий. При тренировках используется специальный реквизит, удерживающий на плаву, а уровень воды не даст утонуть в любом случае.

Полезное видео

Далее наглядное видео про упражнения в воде для беременных:

Заключение

Давно ушло в прошлое то время, когда беременную откармливали и лишали маломальских нагрузок. Правильно подобранные физические упражнения укрепляют здоровье мамы и помогают малышу родиться крепким и здоровым. Аквааэробика — это прекрасная профилактика недомоганий и застойных процессов, которые часто возникают у беременных женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: