Витамины для женщин при планировании беременности: дозировка, комплексы и продукты

Что принимать женщинам, планирующим беременность; какие витамины им нужны

Планирование беременности — значимый этап в жизни будущих родителей. Медицинские исследования показали, что более 70 % женщин беременеют, не имея должного запаса необходимых минералов и витаминов. И этот показатель не зависит от возраста будущей матери, страны проживания, ее материального положения. Так что, планируя беременность, будущим родителям необходимо обратить внимание на свое здоровье. А если нужно, то оздоровить свой организм, ведь малыш, которого вы ждете — частичка вас.

Для чего нужны витамины на этапе планирования

Первый шаг, определяющий начало планирования беременности для обоих супругов — прохождение полного клинического обследование здоровья. При выявлении заболеваний их надо успешно вылечить, чтобы они не влияли на протекание беременности и появление здорового малыша в будущем. Исходя из результатов вашего обследования, врач назначит препараты, которые необходимы именно вам.

Важно! Поливитамины должны принимать оба родителя: как будущая мама, так и будущий папа, который хоть сам и не вынашивает плод, но выполняет первостепенную роль при зачатии.

Не секрет, что пока протекает беременность — плод забирает всё необходимое из организма женщины. Если до наступления беременности у будущей мамы не было недостатка в полезных веществах, вскорости все изменится.

Недостаток витаминов сказывается так:

  • кожа теряет упругость и эластичность, появляются растяжки;
  • ломаются ногти;
  • крошатся зубы;
  • волосы становятся тусклыми и выпадают;
  • возникает постоянное чувство усталости;
  • повышается сонливость;
  • происходят сбои в работе иммунной системы, результатом чего являются частые заболевания.

Ну а если у женщины до зачатия ребенка был гиповитаминоз, то полезных веществ не хватит и самому ребенку для полноценного развития. И, как результат — возникновение пороков.

Трудно недооценивать воздействие поливитаминов, а также макро- и микроэлементов, ведь они помогают нормально функционировать всем системам, составляющим организм. А когда приходит время вынашивать ребенка — содействуют тому, чтобы развитие плода произошло без каких-либо отклонений, и сохраняют здоровье будущей мамы.

Знаете ли вы? У здорового мужчины каждые сутки рождаются около 50000 сперматозоидов, которым понадобится почти 100 дней, чтобы дозреть и быть готовыми к оплодотворению. Именно поэтому готовиться к рождению ребенка надо заблаговременно, за три-четыре месяца до зачатия.

Прием недостающих поливитаминов лучше начинать за два-три месяца до предполагаемого зачатия, но этот срок может увеличиться до шести месяцев в следующих случаях:

  • зимняя стужа и знойное лето;
  • авитаминоз;
  • стресс;
  • сильные умственные или физические нагрузки.

Какие витамины и минералы нужны при планировании беременности

Список необходимых веществ получается длинным и разнообразным. Но есть те, которые жизненно важны и требуются в первую очередь.

Фолиевая кислота (В9)

Прием фолиевой кислоты надо начать сразу, как только появилась мысль о пополнении семьи, и не прерывать даже после прихода долгожданной беременности, вплоть до 20-й недели.

Фолиевая кислота является единственным витамином, который назначают дополнительно к комплексным препаратам. Суточная норма потребления — 400 мкг.

Узнайте, какую роль выполняет фолиева кислота в организме женщины

Данный витамин:

  • влияет на процесс формирования плаценты, её созревание;
  • уменьшает риск самовольного прерывания беременности;
  • предупреждает развитие патологий нервной трубки (таких как грыжа головного мозга, его недоразвитость, отклонения в развитии спинного мозга).

Надо учитывать, что проблемы в развитии плода часто наступают уже в первые декады беременности, еще до того, как молодая мама узнает о своем "маленьком чуде". Поэтому так важно принимать фолиевую кислоту заранее. Делайте это, как только вы узнали о своем положении, не дожидаясь назначения доктора, у которого планируете наблюдаться.

Важно! Мужчинам фолиевая кислота обеспечивает должное развитие и формирование сперматозоидов, а также их высокую подвижность.

Источниками витамина В9 служат, в первую очередь, такие овощи:

  • спаржа;
  • капуста;
  • помидоры;
  • зеленый лук;
  • зеленый горошек;
  • морковь;
  • шпинат;
  • свекла;
  • петрушка.

Также данным витамином богаты:

  • орехи;
  • рис;
  • семечки подсолнуха и арбуза;
  • апельсины;
  • пшено и гречневая крупа.

Источниками витамина среди продуктов животного происхождения являются:

  • кефир;
  • творог;
  • сыр;
  • говяжья печень;
  • икра и печень трески.

Витамин Е (токоферол)

Полезное действие:

  • отвечает за нормальное развитие половых гормонов;
  • обеспечивает способность яйцеклетки закрепиться и развиваться в полости матки;
  • улучшает эластичность кожи матери;
  • увеличивает выносливость женщины.

Если витамина Е не хватает — беременность не наступает или прерывается на ранних сроках. Влияет он и на мужской организм: благодаря ему созревают сперматозоиды, повышается их подвижность.

Суточная норма потребления токоферола — 200 мг.

Читайте также, для чего беременным нужен витамин Е.

Источниками токоферола являются:

  • нерафинированные растительные масла;
  • печень;
  • петрушка;
  • яйца и салат.

Витамин А (ретинол)

Ретинол создает условия для правильного формирования тканей и влияет на развитие зрительного аппарата у будущего человечка. Однако переизбыток его в организме опасен:

  • пагубно влияет на развитие нервной и костной систем;
  • вызывает пороки сердца;
  • способен вызывать сбои в генетическом коде, болезнь Дауна.

Рекомендуем узнать, как влияет имеет витамин А на беременность

Суточная норма потребления витамина А не должна превышать 3000 МЕ.

Источниками ретинола являются:

  • морская рыба;
  • красные помидоры;
  • морковь;
  • красный перец.

Витамин D (кальциферол)

Недостаток кальциферола приводит к таким последствиям:

  • это пагубно влияет на костную систему будущей матери;
  • вызывает проблемы с зубами;
  • активно выпадают волосы и ломаются ногти;
  • может преждевременно начаться родовая деятельность.

Нехватка кальциферола у растущего плода отражается на формировании скелета (могут развиться деформации костей или патологии головного мозга).

Переизбыток кальциферола приводит к дефектам в развитии опорно-двигательного аппарата — он вызывает окостенение суставов и хрящей. Поэтому самовольно, без назначения врача, принимать данный витамин категорически запрещено.

Суточная норма потребления данного витамина — 400 МЕ.

Источниками витамина D служат:

  • печень;
  • морская рыба;
  • рыбий жир;
  • сливочное масло;
  • яйца.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Благодаря своим антиоксидантным свойствам аскорбиновая кислота снижает риск возникновения воспалительных процессов, увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям. Избыточное употребление витамина С может привести к самопроизвольным выкидышам в первом триместре беременности.

Ознакомтесь с нормами употребления витамина С для беременных

Суточная норма потребления витамина С — не более 90-100 мг.

Аскорбиновая кислота содержится в таких продуктах:

  • цитрусовых фруктах;
  • смородине;
  • белокочанной капусте;
  • клюкве.

Витамины группы В

Витамины, которые относятся к группе В, регулируют важнейшие процессы:

  • синтез белков;
  • все виды обмена веществ;
  • развитие нервной, костной и мышечных систем.

Их недостаток в организме женщины проявляется усиленным токсикозом в начале беременности, пагубно влияет на развитие мышечной и костной систем у плода. У мужчин их нехватка снижает жизнеспособность сперматозоидов.

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 влияет на развитие нервной системы малыша. Тиамин незаменим для нормальной работы метаболической системы, для усвоения углеводов.

Источники:

  • злаки, мука грубого помола;
  • крупы (пшено, гречиха, овес);
  • отруби;
  • бобовые (фасоль);
  • грецкие орехи;
  • абрикосы.

Витамин В2 (рибофлавин)

Рибофлавин часто называют витамином роста — он обеспечивает формирование мышечных и костных тканей у плода.

Источники:

  • листовые овощи;
  • зеленый горошек;
  • помидоры;
  • пшеничный хлеб;
  • шиповник.

Планируя беременность, женщины часто ищут способ увеличить шанс забеременеть с помощью различных препаратов: "Ангиовит", "Иноферт", "Прогинова", "Дивигель", "Прегнотон". Принимать их нужно только после консультации с врачом.

Однако лучше усваивается из продуктов животного происхождения:

  • мясо;
  • печень;
  • коровье молоко;
  • рыба;
  • яйца.

Витамин В6 (пиридоксин)

Пиридоксин благоприятно воздействует на работу центральной нервной системы, что очень важно для будущей матери, так как благодаря ему снижается уровень раздражительности и агрессивности. Спокойное состояние мамочки благотворно влияет на развитие плода.

Данный витамин повышает скорость обмена веществ, удовлетворяя потребности не только матери, но и ребенка.

Источники:

  • свинина;
  • птица;
  • картофель;
  • хлеб (из муки грубого помола);
  • морковь;
  • клубника;
  • гранат.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Полезное действие:

  • благотворно воздействует на нервную систему;
  • способствует правильному внутриутробному развитию и росту плода;
  • способствует образованию необходимых аминокислот.

Источники:

  • печень;
  • почки;
  • сердце;
  • рыба;
  • морская капуста.

Магний

Полезное действие:

  • отвечает за своевременное начало родового процесса у будущей матери;
  • регулирует уровень сахара в крови и работу сердечной мышцы;
  • участвует в метаболических процессах;
  • активно участвует в развитии и формировании нервной и костной систем растущего малыша;
  • помогает в усвоении таких элементов, как калий, фосфор, натрий, кальций и витамин С.

Узнайте, зачем беременным назначают магний.

Норма потребления магния напрямую зависит от возраста будущей матери:

  • девушкам, не достигшим 18-летнего возраста, достаточно 400 мг в день;
  • 18-30 лет — 350 мг в день;
  • старше 31 года — 360 мг в день.

Магний выводится с мочой — благодаря этому не происходит его накопление и переизбыток в организме.

Источниками магния являются:

  • зеленые яблоки;
  • шпинат;
  • спаржа;
  • орехи и семечки;
  • фасоль;
  • сладкий перец;
  • какао;
  • соя;
  • арбуз;
  • гречка;
  • молочный шоколад.

Цинк

Цинк незаменим для жизни, а во время беременности он приобретает особое значение. Без него невозможны нормальное протекание беременности и развитие плода.

Знаете ли вы? Одна устрица содержит в себе дневную норму потребления цинка.

Данный микроэлемент:

  • отвечает за формирование скелетной ткани у ребенка;
  • отвечает за рост и деление клеток;
  • обладает антитоксичным и антивирусным действием;
  • контролирует процесс синтеза и стабилизации инсулина.

Недостаток цинка вызывает пороки плода, такие как расщепление неба, искривление позвоночника и так далее.

Узнайте, как проходит процесс зачатия, в какие дни можно забеременеть, какие позы лучше для зачатия ребенка и как забеременеть девочкой/мальчиком.

При нехватке цинка у будущей мамочки возникают сложности в родах:

  • происходит ослабление родовой активности;
  • недостаточно быстро раскрываются родовые пути;
  • возникают разрывы при родах;
  • начинаются сильные кровотечения.

Источниками цинка служат следующие продукты:

  • красное мясо;
  • морская рыба;
  • яйца;
  • домашняя курица;
  • молоко.

Из растительной пищи цинк усваивается хуже. Этим микроэлементом богаты:

  • спаржа и шпинат;
  • помидоры;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • орехи;
  • ягоды малины и смородины;
  • некоторые фрукты.

Железо

Один из самых жизненно важных элементов. Во время беременности железо:

  • отвечает за развитие плаценты;
  • не допускает самопроизвольных абортов и преждевременных родов;
  • влияет на интеллектуальное развитие плода;
  • формирует иммунную систему.

Дефицит железа у будущей мамочки приводит к патологиям мозга, сбоям в работе иммунной системы.

Читайте, почему железо так важно для будущих мам

Продукты, содержащие железо:

  • телятина и крольчатина;
  • печень;
  • спаржа;
  • морковь;
  • черника и земляника.

Важно! Препараты железа назначаются только после сдачи клинического анализа крови и определения уровня гемоглобина.

Йод

Этот микроэлемент очень важен на всех этапах:

  1. При подготовке к беременности.
  2. Непосредственно во время беременности.
  3. При грудном вскармливании.

Дефицит йода может привести к развитию болезней щитовидной железы у будущей мамы.

Рекомендуем также, ознакомиться о значении йода в организме будущей матери

Йод содержится:

  • в морепродуктах;
  • говядине;
  • баклажанах;
  • морской капусте;
  • луке;
  • редиске и спарже.

Витаминные комплексы для подготовки организма к зачатию

Совместные исследования ученых и медиков на протяжении длительного периода времени выявили, как недостаток или переизбыток того или иного элемента влияет на будущую мамочку и ее ребенка. Существуют четкие инструкции, определяющие: что, когда и в каком количестве принимать.

Для удобства приема необходимых микроэлементов и витаминов их объединили в комплексные препараты. Подбирая комплексный препарат, нужно опираться на свои внутренние ощущения. Оптимальным будет тот комплекс, который лучше всего помогает в определенный момент. Возможно, за время протекания беременности их нужно будет несколько.

Узнайте, через какое время можно определить беременность, какие первые признаки беременности и как определить беременность в домашних условиях

На современном рынке представлен большой выбор поливитаминных комплексов. Рассмотрим некоторые из них.

  • "Алфавит" — в упаковке 3 таблетки, которые окрашены в разные цвета с учетом их совместимости. Время их приема должно составить не менее 4 часов. Создатели препарата позаботились, чтобы женщина не испытывала побочных эффектов и аллергий. "Алфавит" содержит в оптимальной дозировке все жизненно необходимые вещества.
  • "Элевит" — препарат, содержащий все витамины и микроэлементы в нужной дозировке (наверное, единственный препарат, который включает фолиевую кислоту в нужной концентрации — 400 мкг). Однако он совсем не содержит йод, который нужно будет принимать отдельно.
  • "Витрум" — препарат, который очень похож на комплекс "Элевит", но имеет существенные отличия: он содержит в себе йод в нужном количестве, а содержание магния, меди и цинка гораздо больше, так что отпадает необходимость в дополнительном получении минералов. Приятным бонусом является то, что этот препарат существенно дешевле, чем "Элевит".
  • "Минисан Мультивитамин Мама" — идеальный комплекс, который содержит в себе 11 витаминов и 6 минералов. Содержание железа, фолиевой кислоты и йода — в необходимой суточной концентрации. Приема дополнительных препаратов не требуется. Приемлемая цена.

При планировании беременности нельзя недооценивать роль поливитаминов и микроэлементов — благодаря им повышается вероятность зачать здоровый плод, легко выносить его и родить. Однако, получая их из пищи, необходимо тщательно следить за сочетанием продуктов, что не всегда удобно. Поэтому польза комплексных витаминных препаратов очевидна, нужно лишь правильно их подобрать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: