Какую еду можно, а какую нет во время беременности

Еда

Не вся еда одинаково полезна, особенно при беременности. Некоторые продукты совершенно не подходят для питания будущих мам, другие не только обеспечивают жизнедеятельность организма, но и оказывают лечебное и профилактическое действие.

Во время вынашивания младенца будущая мама должна питаться правильно. Разнообразная, богатая протеинами, сложными углеводами, витаминами, полиненасыщенными кислотами еда является гарантией того, что малыш будет развиваться правильно и появится на свет здоровым.

Качественная, свежая пища поможет женщине сохранить здоровье в период беременности и избежать проблем, вызванных недостатком тех или иных компонентов.

Считается, что вынашивающей младенца женщине необходимо "есть за двоих", чтобы обеспечить потребности развивающегося плода.

Это совсем не так: калорийность пищи не должна увеличиваться более чем на 350-400 ккал, к тому же, питательная ценность пищи и ее качество — категории абсолютно разные.

Так, будущей маме нельзя есть полусырые или не проваренные мясные продукты, рыбу и яйца, консервы, субпродукты, немытые овощи и не простерилизованное молоко: подобная еда может привести к отравлению и заражению паразитами.

Продукты, угрожающие беременности — программа «Жить здорово!»

Упор следует сделать на выращенных в экологически благоприятных зонах овощах, свежих и сушеных фруктах, ягодах, крупах и злаках, орехах и бобовых.

О том, какие именно продукты способны принести наибольшую пользу женщине в период беременности, стоит поговорить более подробно.

Фрукты

Огромное значение в питании будущей мамы играет употребление в пищу свежих, качественных, не подвергшихся воздействию химических средств фруктов.

Именно сахаросодержащие плоды обеспечивают потребность организма в глюкозе, органических кислотах и клетчатке, облегчающей процесс переваривания и усвоения пищи и отвечающей за хорошую работу кишечника и желудка.

Ежедневное присутствующие в меню фрукты помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов.

Овощи

В рационе женщины, ожидающей младенца, непременно должны быть овощи: как и фрукты, они богаты клетчаткой, имеют в составе витамины и макроэлементы.

Употребление свежих, припущенных на пару или запеченных овощей снизит нагрузку на печень, улучшит работу желудка, поддержит баланс соли и воды в организме.

В отличие от фруктов, овощи не содержат кислот, разрушительно влияющих на состояние эмали зубов.

Орехи

В период беременности будущей маме нужно много белка: это основной строительный материал, использующихся при формировании тканей. Получить этот элемент питания можно, употребляя орехи.

Помимо белка, орехи в большом количестве содержат ценные масла и витамины группы В, отвечающие за здоровье нервных и мышечных тканей.

Орехи не только полезны, но и вкусны: горсть очищенных ядер будет съедена с удовольствием и прекрасно утолит голод. Однако не все орехи можно есть без опаски.

Бобовые

Бобовые также являются источником белка, но замечательны не только этим.

Бобы улучшают микрофлору кишечника и предотвращают ее видоизменение, содержат компоненты, очищающие сосуды, имеют богатый минеральный состав, являются одним из источников пищевых волокон, предупреждают возникновение воспалительных реакций.

Ягоды

Часто будущие мамы задумываются о том, можно ли есть ягоды во время беременности.

Вкусные, ароматные и сочные ягоды включают в себя ценные элементы и кислоты, помогают предотвращать анемию и простудные болезни, обладают антисептическими, диуретическими, противовоспалительными свойствами.

Ягодные морсы прекрасно утоляют жажду и освежают. Но помимо положительных качеств, у ягод есть и отрицательные свойства.

Сухофрукты

Сухофрукты — не только сладкое лакомство, которое с успехом может заменить сахар.

Высушенные и вяленые плоды должны обязательно присутствовать в ежедневном меню будущей мамы.

Во-первых, это прекрасный перекус, который может зарядить энергией на долгое время.

Во-вторых, сухофрукты содержат большой процент клетчатки, необходимый для регуляции функции кишечника.

В-третьих, этот продукт поможет будущим мамочкам избавиться от таких состояний, как тошнота, варикоз, набор веса, гиповитаминоз.

Крупы

Большое значение в питании будущей мамы имеют крупы, из которых получаются вкусные, полезные, сытные каши.

Старинное русское блюдо служит не только для утоления голода: используемые для его приготовления крупы содержат много витаминов и минералов, нужных для полноценной, гармоничной работы организма и обеспечения его энергией.

Злаки

Нельзя недооценивать и пользу злаков: многие из них легко усваиваются и дарят запас энергии на целый день — именно поэтому каши рекомендуют есть на завтрак.

Употребление злаков поможет не набрать лишний "жировых запасов" во время беременности, приведет в порядок нервы, облегчит нагрузку на поджелудочную железу и печень.

Рацион, включающий в себя вышеперечисленные продукты, призван обеспечить потребность будущей мамы в витаминах, минеральных веществах, клетчатке, углеводах, белках и жирных кислотах.

Сбалансированная питательная диета, состоящая из свежих полезных плодов, овощей, орехов и круп, сохранит красоту и здоровье будущей мамы и будет способствовать гармоничному развитию младенца.

Супер-еда для беременных — программа «Жить здорово!»

Статьи по теме:

Полезны ли будущей маме яйца?

Мясо для беременных — с чем его едят?

Есть ли рыбу в период беременности?

Творог для будущих мам — друг или враг?

Чем может быть опасен сыр?

Икра — деликатес или необходимость?

Йогурты — какие самые полезные?

Хочется мороженого? Узнайте, почему!

Можно ли беременным попкорн?

Хочется сала? А можно ли?

Креветки — сомнительный продукт или полезный деликатес?

Сладко, аж липко: халва для беременных — чем полезна?

Оливковое масло: с чем едят?

Яблочный, бальзамический, винный, столовый Можно ли будущим мамам уксус?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: