Упражнения для беременных на фитболе: чем полезны для родов занятия гимнастикой на мяче, а также как правильно организовать тренировки на шаре?

Готовимся к родам и укрепляем здоровье! Упражнения на фитболе для беременных

Физические активность во время беременности — залог здоровья будущего малыша и самой женщины. Гимнастика позволяет будущей маме сохранить форму и подготовить мышцы к родам. Одним из многочисленных разновидностей физической нагрузки в этот ответственный период жизни являются занятие на фитболе. В данной статье мы ответим на самые распространенные вопросы касаемо этого спортивного инвентаря и разберем в чем польза гимнастики.

Можно ли заниматься гимнастикой на фитболе во время беременности?

Заниматься с фитболом не только можно, но и нужно, если беременность протекает без патологий и нет никаких ограничений врача. Гимнастика с мячом позволяет укрепить мышцы пресса и промежности, улучшить растяжку и подготовить тело к родам.

Одним из плюсов данного вида активности, по сравнению с силовыми тренировками, является то, что не происходит наращивание мышечной массы и не возникает боль в мышцах после занятий.

Чем полезен фитнес на гимнастическом шаре?

Упражнения с мячом во время беременности оказывают положительное воздействие на весь организм будущей мамы, а благодаря этому пользу получает и малыш в утробе.

Для здоровья беременной женщины:

  • улучшают работу органов дыхания, увеличивая поступление кислорода;
  • снимают напряжение с позвоночника, расслабляя мышцы спины;
  • нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
  • усиливают кровообращения во внутренних органах;
  • снижается риск возникновения геморроя;
  • мышцы тазового дна поддерживаются в тонусе, что позволит минимизировать риск получения травм, разрывов промежности;
  • происходит профилактика опущения матки, болезней мочевыделительной системы;
  • улучшается перистальтика кишечника.

Для течения беременности и плода:

  • выполнение упражнений может способствовать занятию плодом правильного головного предлежания;
  • улучшается кровоснабжение в матке, что улучшает питание плода.

Способны ли тренировки нанести вред?

Сами по себе занятия с фитболом при грамотном подходе к выбору упражнений и соблюдении всех рекомендаций врача не приносят вреда будущей маме и плоду.

Однако абсолютно безопасными их назвать все же нельзя. Давайте рассмотрим, какие негативные последствия такие занятия могут иметь.

Для здоровья беременной женщины:

  • повышение артериального давления из-за переутомления;
  • возможность получения травмы в случае падения с мяча;
  • появление боли в мышцах после занятий при неправильно подобранных комплексах.

Для течения беременности и плода:

  • риск развития повышенного тонуса матки и кровотечений из-за перегрузи или падения;
  • риск прерывания беременности в случае травмы.

Следует заметить, что почти все указанные последствия представляют опасность только при наличии каких-либо патологий во время течения беременности, либо неправильно организованных занятий. Именно поэтому крайне важно получить грамотные консультации специалистов перед началом тренировок.

Противопоказания

Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль. За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.

Занятие должны проходить в присутствии инструктора. Также перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.

К противопоказаниям относятся:

  1. угроза выкидыша;
  2. повышенный тонус матки;
  3. токсикоз ранних сроков гестации;
  4. гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
  5. предлежание плаценты;
  6. низкое артериальное давление;
  7. серьезные заболевания позвоночника, к примеру — грыжи межпозвоночных дисков;
  8. истмико-цервикальная недостаточность — патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
  9. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  10. не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.

Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.

Некоторые патологии, являющиеся противопоказаниями к тренировкам на фитболе, могут протекать без выраженной симптоматики, в результате чего могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья будущей мамы и даже выкидыш.

Предостережения

Во время занятий на фитболе не рекомендуется делать никаких резких движений во избежание возможных травм и ухудшения самочувствия. Все движения должны быть достаточно плавными. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Необходимо прислушиваться к своему телу и прекратить заниматься при первых появлениях неприятных ощущений.

Рекомендации по организации занятий

В первом триместре

Врачи обычно не рекомендуют на этом сроке какую-либо физическую активность из-за высокой угрозы выкидыша. Если женщина прежде не занималась спортом и ее тело физически недостаточно развито, это может плохо повлиять на плод и спровоцировать выкидыш. В этом случае стоит подождать второго триместра, когда плод более прочно закрепиться в матке.

Если же женщина до начала беременности активно занималась спортом и физические нагрузки переносились ею без проблем, то рекомендуется приступать к гимнастике с фитболом во второй половине первого триместра.

Необходимо использовать комплекс, разработанных специально для беременных. Никакие другие не подойдут.

В целях соблюдения осторожности не стоит делать больше 3-4 подходов. Огромную роль играет правильное распределение нагрузки. Для этого предварительно рекомендуется разогреть мышцы. Можно походить на месте, аккуратно сделать махи ногами и руками, поворачивать голову в разную сторону.

Оптимальная длительность тренировок от пяти до восьми минут. В этот триместр не стоит заниматься мышцами пресса — их лучше отложить до более позднего срока. Акцент стоит сделать на мышцах бедер и плечах.

Нельзя в первый триместр делать никаких резких, интенсивных движений, заниматься растяжкой и прыжками.

Во втором

В этот период можно заниматься более интенсивными упражнениями из-за уменьшения вероятности выкидыша. Это наиболее благоприятный период для физической активности, так как неприятные проявления беременности не беспокоят, а живот еще не мешает свободно двигаться.

Этот триместр считается наиболее безопасным и полезным для занятий. Специалисты рекомендуют проделывать упражнения на растяжку, расслабление, тренировку мышц паха и живота.

Специалисты рекомендуют отказаться от упражнений, выполняемых лежа на животе, и максимально сократить количество упражнений на спине.

Они могут привести к ухудшению кровоснабжения, что может привести к самопроизвольному аборту или гипоксии плода из-за пережатия нижней полой вены.

Примерно с 18 недели беременности во время выполнения упражнений следует надевать бандаж.

Он позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и поможет избежать появление растяжек.

В третьем триместре

В этот период физическую активность следует сделать такой же мало интенсивной, как и в первом триместре. В последние месяцы беременности сложно заниматься гимнастикой, но забрасывать тренировки все же не следует.

Ведь именно занятия с фитболом помогут во время родов, уменьшая боль и увеличивая раскрытие матки за счет улучшения притока крови к органам малого таза.

Естественно, упражнения на животе следует полностью исключить.

Если противопоказаний врача к занятиям на фитболе нет, нужно продолжать с ним заниматься в не быстром темпе с небольшим количеством повторений. Время тренировки не должно превышать сорок минут.

В этом триместре следует сделать основной упор на упражнения с мячом в сочетании с дыхательной гимнастикой, направленные на расслабление, тренировку мускулатуры промежности и обучение дыхательным техникам.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, какие упражнения на мяче можно выполнять беременной женщине:

Заключение

Физическая активность в период беременности крайне необходима женщинам. Приступать к ней следует только после консультации с врачом-гинекологом, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний и не подвергнуть здоровье матери и плода опасности. Занятие на фитболе несложны в исполнении и крайне полезны для организма беременной женщины. Именно они позволяют подготовить тело к родам и укрепить мышцы, а также помогают расслабиться и снять излишнее напряжения с позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: