Упражнение "Кошечка" для беременных и другие элементы коленно-локтевой гимнастики: польза занятий для таза при симфизите

Комплекс профилактических упражнений для беременных при симфизите: «Кошечка» и другие элементы

Беременность — уникальный физиологический процесс, для того чтобы все прошло хорошо женщина постоянно находится под наблюдением врача. Врач в своих рекомендациях может назначать не только лекарственные средства, но и необходимые упражнения.

Коленно-локтевое положение стало очень популярным, мнения специалистов сходятся в том, что это очень полезно для будущих мам. В чем же заключается секрет этой позы?

Чем полезна коленно-локтевая гимнастика при беременности?

Данную позу назначают как правило всем женщинам, в том числе тем, у которых есть проблемы с течением беременности. Активно растущая матка сдавливает органы грудной и брюшной полостей, нарушая их нормальное функционирование.

Данная поза способствует расслаблению стенок матки (улучшает её деятельность в родах), снижению её давления на тазовые органы (мочевой пузырь, прямая кишка), что уменьшает выраженность отеков.

Показания:

  • Нарушение работы тазовых органов.
  • Обострение остеохондроза.
  • Нарушение кровообращение плаценты.
  • Варикоз нижних конечностей и прямой кишки.
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Неправильное предлежание плода.

Это упражнение можно выполнять и совершенно здоровым женщинам, упражнение улучшает самочувствие и подготавливает матку к родам.

Далее наглядное и информативное видео о пользе коленно-локтевой позы:

Противопоказания

Внимание! Существенным плюсом является абсолютное отсутствие противопоказаний для выполнения данного упражнение. Напротив, при сильных болях в спине его рекомендуется выполнять ежедневно.

Однако, есть несколько моментов при которых нельзя выполнять не только данное упражнение, но и любую другую нагрузку. Таковыми являются:

  • Плохое самочувствие.
  • Неприятные ощущения, боли, воспалительные реакции в области суставов (коленного, локтевого).

В этих случаях необходимо немедленно обратится за консультацией к врачу.

Ограничения

Ограничений, как и противопоказаний при этой позе практически нет. Есть несколько рекомендаций которые нужно соблюдать, для того чтобы упражнение «Кошка» приносило только положительный эффект беременным мамочкам. К ним относятся:

  • Запрещается выполнять упражнение при плохом самочувствии, так как это может привести к непредсказуемым последствиям.
  • Не наедаться перед выполнением (желудок должен быть пустой).
  • Нельзя долго находится в этой позе, один подход должен длиться не больше 15-20 минут.
  • Не рекомендуется выполнять упражнение на голом полу (необходимо подкладывать под колени коврик для йоги или что-нибудь мягкое).
  • С осторожностью выполнять при заболеваниях коленных суставов, так как это может привести к обострению процесса.

Когда начинать заниматься?

Чаще всего рекомендуют начинать данное упражнение с 20 недели беременности, однако можно практиковать и в более ранние сроки.

Эффективность при симфизите и болях в костях таза

Выполнение физических упражнений при симфизите способствует уменьшению расхождения и болевых ощущений. Укрепление мышц и связок таза препятствует дальнейшему расхождению костей.

Рекомендации по подготовке

  1. Как и при любом физическом упражнении необходимо проводить разминку. Достаточно будет покрутить все суставы, особенно те, на которые ложиться основная нагрузка (коленные и локтевые).
  2. Следующим важным правилом будет постепенное начало. Не нужно в первый день пытаться выжать из себя все соки, начинайте с коротких сетов по 10-15 минут постепенно увеличивая их по мере адаптации организма к данному положению и нагрузке.

При соблюдении этих простых правил данная поза будет приносить только положительный эффект.

Выполнение «Кошечки»: пошаговая инструкция

Кошка — упражнение, которое является одним из наиболее эффективных во время беременности. Оно укрепляет мышцы и скелет, подготавливая их к последующим родам.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — встать на четвереньки на ровной твердой поверхности, голова на уровне позвоночника.
  2. Во время глубокого вдоха выгибаем спину вверх и наклоняем голову вниз.
  3. В этом положении задерживаемся на 6-8 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Это универсальное упражнение позволяет подготовить все органы участвующие в деторождении.

Комплекс упражнений для таза

Во время родов женский таз испытывает огромную нагрузку, в следствии прохождения плода по родовым путям. При этом кости таза при имеющемся симфизите в период беременности могут расходиться.

Для предотвращения таких негативных последствий рекомендуется подготавливать кости таза еще в процессе вынашивания беременности.

Наиболее популярные и эффективные: Бабочка, лягушка, кошка (рассмотрено выше) и ворон.

Бабочка

  1. Необходимо сесть на пол.
  2. Согнуть ноги в коленях (так чтобы пятки касались друг друга).
  3. Совершать легкие пружинистые движения ногами вверх-вниз (избегая излишнего напряжения связочного аппарата).

Далее наглядное видео про позу «Бабочки» для беременных:

Лягушка

  1. Опустится на колени, так чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
  2. Опустить таз на ноги.
  3. Повторить 5 раз.

Ворон

Не рекомендуется после 34 недель, если плод в тазовом предлежании.

  1. На корточках широко развести колени в стороны (можно опереться локтями о колени), стопы параллельны туловищу.
  2. Одновременно отводить колени назад (модно давить локтями) и совершать поступательные движения таза вперед.

Заключение

Подготовка своего тела к предстоящим родам — очень важна. Это позволяет облегчить сам процесс рождение и снизить риск травм и осложнений. По этой причине всем женщинам рекомендуется выполнять данные упражнения в независимости от периода и срока беременности. Перед выполнением желательно проконсультироваться с врачом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: