После родов, единственное, что может омрачить маму — изменения в фигуре, с которыми приходится сталкиваться. Согласитесь, прибавка в весе не многим приносит удовольствие, тем более, когда в связи с изменениями в фигуре приходится отказываться от любимых вещей и менять гардероб на более свободный. Поэтому буквально через пару дней, после возвращения из роддома, многие мамочки задумываются о занятиях спортом. Вот только как отреагирует на физические нагрузки организм, переживший роды, в особенности кесарево сечение? Каким именно спортом заняться для восстановления фигуры после кесаревого сечения? На все эти вопросы попробуем найти ответы в сегодняшней публикации.
Содержание
Когда начинать заниматься спортом после кесарева сечения?
На этот вопрос однозначно ответит только врач-гинеколог, так как все зависит от индивидуальной особенности организма каждой роженицы. Так, после кесаревого сечения не рекомендуется нагружать свое тело физическими упражнениями в течение первых шести недель. Поэтому, прежде чем заниматься спортом, вы должны быть полностью уверены, что шов зажил, и нет никаких противопоказаний к занятиям. Однако небольшие нагрузки можно выполнять уже спустя неделю после родов:
- делайте обычную зарядку — простые, знакомые с детства упражнения: наклоны, приседания, мягкие махи руками и ногами;
- прогулки с коляской в быстром темпе помогут повысить и укрепить тонус мышц;
- ношение малыша на руках — замечательное упражнение, которое тренирует мышцы рук;
- купание малыша в ванночке позволит вам немного натренировать мышцы спины;
- выполняя работу по дому, также можно выполнять несколько упражнений: чтобы задействовать мышцы ног и ягодиц рекомендуется мыть полы и вытирать пыль с нижних полок, в положении сидя. А вот вытирая пыль с верхних полок, старайтесь дотянуться как можно дальше, стоя на носочках. Таким образом, вы выработаете красивую осанку и укрепите мышцы спины.
Когда можно заниматься спортом после родовКак убрать живот после кесаревого сеченияПресс после кесаревого сеченияЖивот после кесаревого сеченияУпражнения после кесаревого сечения
Спустя шесть недель можно начать заниматься такими видами спорта:
Пилатес
Этот вид спорта называют одним из самых безопасных видов спорта. Плавные, неспешные движения, которые предусматривает этот вид спорта, помогут вам скорректировать степень нагрузки и вернуть мышцам тонус, а походке добавить грациозности.
Аквааэробика
Регулярно посещая бассейн, вы отметите удивительный эффект — вроде бы и нагрузка не ощутима, а мышцы работают в полную силу. Именно поэтому занятия в бассейне показаны даже беременным, причем на самых поздних сроках. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, аквааэробика также подходит идеально. Единственное, на что следует обратить внимание — температура воды, которая не должна быть ниже 270С.
- Календарь беременности
- Калькуляторы беременности
- Как назвать ребенка?
Аэробика и танцы.
Если вы до родов активно занимались танцами или аэробикой, то можете смело возвращаться к занятиям, спустя полгода. Однако, все-таки рекомендуем вам перед занятиями проконсультироваться с врачом и фитнесс-тренеров.
Что касается упражнений на пресс, то после кесаревого сечения приступать к таким упражнениям можно только спустя 6-8 месяцев. Поэтому, выберете лучше более щадящие варианты физических нагрузок. Также не рекомендуется до полугода заниматься активным велоспортом, бегом в быстром темпе и тяжелой атлетикой.
Иными словами, после кесаревого сечения следует особенно внимательно отнестись к своему организму и только после тщательного обследования и одобрения гинекологом, можно приступать к активным занятиям спортом.
Удачи вам и быстрого восстановления!
