Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Роды

Восстановить фигуру после родов желает каждая мамочка. Однако не всегда наши желания совпадают с возможностями. И дело тут не в нехватке времени или средств. Просто после кесаревого сечения не рекомендуется физически нагружать свое тело в течение полугода, а то и больше. Такой длительный перерыв в занятиях споротом необходим организму не просто так. Дело в том, что помимо самого восстановления организма, должно пройти определенное время, чтобы все внутренние и внешние швы тщательно затянулись. Однако и после заживления, прежде чем отправиться в спортзал, женщина должна пройти УЗИ обследование. Поэтому, многих женщин, которые рожали путем кесаревого сечения, волнует вопрос, как обрести красивый пресс, не прибегая к физическим нагрузкам?

Начнем с того, что сама природа позаботилась о том, что после родов, а именно после кесаревого сечения мышцы живота будут-таки восстанавливаться самостоятельно. Но, так как срок восстановления составляет около девяти месяцев, то нам, женщинам целесообразнее будет немного ускорить этот процесс и помочь мышцам живота восстанавливаться быстрее. Каким образом? Здесь существует несколько замечательных советов.

Совет № 1.

Для того, чтобы повысить тонус кожи и насытить ее необходимой влагой, необходимо регулярно пользоваться скрабами и кремами для тела. Выбирайте кремы на основе натуральных ингредиентов или готовьте специальные кремы сами, в домашних условиях (например, крем из мумие).

Совет № 2.

Чтобы мышцы живота намного быстрее приняли свой первоначальный вид, рекомендуется во время отдыха лежать на животе. Кроме того, если вы любите спать на животе, то это еще и поспособствует уменьшению матки.

Совет № 3.

Регулярное использование послеродового бандажа поможет плотно обтянуть тело от груди до бедер, скрыть послеродовые растяжки и укрепить мышцы живота.

Совет № 4.

Во время прогулок с малышом, носите кенгуру на спине, а не на животе, таким образом, уменьшив нагрузку на неокрепшие мышцы живота.

Совет № 5.

Если вы решили заниматься в спортзале, по истечении полугода после кесаревого сечения, то обязательно оповестите инструктору, что вы рожали именно путем кесаревого сечения. Инструктор должен разработать комплекс упражнений, которые подходят именно вам. При этом он должен следить за количеством нагрузок во время тренировки.

Совет № 6.

Как убрать живот после кесаревого сеченияУпражнения для живота после родовЖивот после кесаревого сеченияУпражнения после кесаревого сеченияКачать пресс после родов

Если вы хотите начать качать пресс в домашних условиях, то начинайте 10 минутных тренировок, при этом внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствовали, что швы стали болеть, то лучше повременить с занятиями еще некоторое время.

Совет № 7.

Посещение бассейна поможет укрепить и придать тонус всем мышцам тела. Однако даже перед посещением бассейна рекомендуем вам проконсультироваться с гинекологом.

Совет № 8.

Правильное питание, с достаточным количеством витаминов и минералов также поможет привести в форму живот. Избегайте слишком калорийных блюд, пейте больше жидкости, чаще ходите пешком — все это поможет вам обрести красивую фигуру и укрепить здоровье в целом!

В заключение, представляем вашему вниманию щадящий комплекс упражнений для пресса после кесаревого сечения:

Все упражнения выполняются под любимую музыку, лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу.

Упражнение 1. Слегка разводим колени, руки скрещиваем на животе. На выдохе приподнимаем голову и плечи, при этом следует надавить ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, и, делая глубокий вдох, полностью расслабляем тело.

  • Календарь беременности
  • Калькуляторы беременности
  • Как назвать ребенка?

Упражнение 2. Глубоко вдыхая, надуваем живот. На выдохе живот втягиваем, а спину прижимаем к плоскости пола.

Упражнение 3. Ладони на животе, делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем.

Упражнение 4. Медленно притягиваем одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задерживаемся на несколько секунд в этом положении и возвращаем ногу в прежнее положение. Меняем положение ног.

Упражнение 5. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вверх по направлению к груди. Вытягиваем ее над головой, а другую ногу держим в согнутом положении. Далее меняем положение ног.

Упражнение 6. Вначале делаем глубокий вдох. Затем, медленно выдыхая, втягиваем мышцы живота и в течение нескольких секунд удерживаем мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: