Живот после родов - как обрести былую форму?

Роды

Так уж устроено природой, что во время беременности наиболее значительным изменениям подвергается живот. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а после родов, превращаются в обвисший живот. Конечно, созерцать в отражении такую фигуру не хочется ни одной мамочке, поэтому спустя некоторое время после родов можно начать эффективную борьбу с этим "побочным эффектом". Предупредим сразу, что кормящим мамам, а также тем, кто рожал кесарево нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками и диетами не рекомендуется в течение полугода после родов. Однако подготовить свое тело к спорту и начать правильно питаться, чтобы потихоньку избавляться от лишних сантиметров в области живота можно уже с первых дней по возвращению с роддома.

Как подтянуть живот после родов

Следует понимать, что за один день вернуть животику прежний вид не удастся. Нацельтесь на длительную и кропотливую работу, потому что стойкого эффекта можно добиться лишь комплексно и последовательно. Быстрые результаты ни к чему хорошему не приводят, а в данном случае и маловозможны, ведь изменения в женском организме во время беременности и родов происходили на всех уровнях в течение длительного периода времени, а значит, для похудения, восстановления и подтяжки живота понадобится время, терпение, целеустремленность, стимул и здравый смысл.

Комплекс мероприятий, направленных на восстановление физической формы, будет состоять из организации правильного режима и составления сбалансированного рациона питания, а также обязательно — из тренировки брюшных мышц, которые за время вынашивания ребенка растянулись и ослабели.

Питание

Итак, начнем с питания. Чтобы начать потихоньку избавляться от жира в области живота, необходимо наладить свою пищеварительную систему. Это значит, что ваш организм должен работать, как часы. Наладить обмен веществ помогут продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые, а также овсянка и рис. Содержащие клетчатку продукты не только активизируют процессы пищеварения, но и выведут лишние токсины из организма, которые, собственно, и препятствуют похудению в области живота.

Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости — пейте много и желательно чистую, не газированную воду. Таким образом, вы усилите выведение из организма вредных веществ, и ваш животик быстрее обретет прежний тонус и красивую форму.

Упражнения

Помимо правильного сбалансированного питания для красивого живота потребуется разработать свою систему тренировок. Не удивляйтесь: без физических нагрузок привести мышцы живота в норму не удастся. Поэтому выбирайте для себя щадящие занятия физкультурой и регулярно их выполняйте. Напомним еще раз: интенсивные нагрузки можно выполнять только по истечении полугода после родов, а вот сразу по возвращении из роддома можно укреплять мышцы живота таким образом:

  • выполняя работу по дому, гуляя с малышом на воздухе и вообще, в любое удобное время старайтесь как можно чаще напрягать мышцы живота, то есть как можно чаще держать пресс в напряжении;
  • освойте технику дыхания животом: для этого на вдохе втягивайте живот, а на выдохе надувайте, как шарик;
  • после того, как уложите ребенка спать, выделите 15-20 минут для легкой зарядки. Начните с бега на месте, после чего выполните следующий комплекс упражнений:
  1. и.п. лежа на полу, очень плавно поднимайте нижнюю часть туловища;
  2. и.п. лежа на правом боку, максимально поднимайте прямую ногу. Смените положение и повторите упражнение, лежа на левом боку.
  3. выполните упражнение "ножницы", подложив ладони под ягодицы, чтобы не нагружать позвоночник;
  4. в течение минуты выполняйте упражнение "велосипед";
  5. и.п. сидя по-турецки, руки сцеплены в замок на затылке. Поворачивайте корпус сначала влево, затем вправо — не менее 15 раз в каждую сторону.

Расхождение мышц живота после родовУпражнения для живота после родовКогда можно делать антицеллюлитный массаж после родовКак убрать дряблость живота после родовМожно ли делать антицеллюлитный массаж во время беременности

После того, как выполните комплекс упражнений, рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку. Для этого потянитесь высоко вверх, став на носочки. Медленно потянитесь сначала в одну сторону, затем в другую, следуя за вытянутой рукой.

Массаж

Эффективным способом подтяжки живота после родов может стать массаж. Однако в этом вопросе есть масса различных нюансов.

Во-первых, будет лучше, если такой массаж будет проводить специалист. Существуют разные виды массажа, которые можно применять для области живота: ручной, вакуумный, медовый, щипковый и пр. Но чтобы не нанести вреда коже, органам брюшной полости и организму в целом, проводить такой массаж следует со знанием дела. Однако выкроить часть семейного бюджета, когда расходы резко увеличились, и особенно — найти хоть немного времени для посещения салона в послеродовой период, новоиспеченной маме очень непросто. А потому отличным выходом из ситуации может стать самомассаж.

Начинать его необходимо всегда с легких поглаживаний, постепенно увеличивая прилагаемые усилия, но не до ощущения боли или дискомфорта. Затем начинайте растирать кожу, можно выполнять пощипывания, постукивания, пиление (ребрами ладоней). Хорошо растерев и промассажировав живот, снова перейдите к завершающим поглаживаниям, успокаивая кожу после агрессивного воздействия.

Чтобы массаж живота был эффективен для подтяжки кожи и укрепления мышц в этой области, проводить его следует не менее 10-15 минут ежедневно или, по крайней мере, регулярно. В качестве разнообразия или чередования можно применять медовый массаж: нанеся на ладони рук смесь меда и нескольких капель эфирного масла, совершать похлопывающие движения по животу, усиливая интенсивность воздействия. Такой массаж должен длиться в течение 10 минут.

К слову, об эфирах. Ароматерапия будет в этом деле очень уместна. Для проведения массажа прекрасно подойдут масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное), а также эфирное масло лаванды. Можно применять их отдельно или смешивать между собой.

  • Календарь беременности
  • Калькуляторы беременности
  • Как назвать ребенка?

Также дополнительный эффект можно получить от использования кремов и прочих косметических средств, предназначенных специально для проведения массажа. Помимо этого, существуют и другие рекомендации и правила при проведении массажа живота:

  • Массаж проводится исключительно на чистую кожу, а потому желательно перед процедурой принять душ.
  • Массаж проводится только в перерывах между приемами пищи: после плотной трапезы должно пройти не менее полутора часов, а после легкого перекуса — по меньшей мере, полчаса.
  • Чтобы массаж возымел положительный эффект, сеансы должны проводиться регулярно.
  • Массаж живота противопоказан при заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи, при наличии любых болей и плохом самочувствии, при повышенной температуре тела, повреждениях кожного покрова и в период месячных.
  • Во время проведения массажа необходимо избегать воздействия на область расположения лимфатических узлов и расширения кровеносных сосудов.

Очень хороший эффект, а к тому же приятные ощущения и пользу подарит водный массаж живота. Это один из элементов аквааэробики, но выполнять его можно лишь в глубоком водоеме — ванная для этого не подойдет. Отдыхая летом на море или озере, либо посещая бассейн в любое время года, непременно воспользуйтесь данным советом: сложите руки в крепкий замок и, расположив ладони параллельно земле, быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Образующаяся при этом водяная волна будет "перекатывать" жир и кожу на животе, разбивая лишние отложения и повышая упругость кожи. Естественно, что для достижения видимого эффекта такую процедуру необходимо проводить как можно дольше и повторять многократно в течение длительного периода времени.

Помимо комплекса упражнений, правильного питания и самомассажа, рекомендуем вам обратить внимание на видеоуроки йоги, которые предназначены для восстановления мышц живота после родов. Также помочь животу вернуть красивую форму способна система упражнений пилатеса и калланетики.

В любом случае — выбор за вами. Главное — верить в себя и упорно идти к цели!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: